Упражнения Кегеля: как делать и зачем

Кому нельзя? Женщинам:

• перенесшим выкидыш и преждевременные роды;
• у которых диагностировали онкологические опухоли;
• в послеоперационный период.

Сжимание — это основное движение интимной гимнастики. Понять, какие мышцы вам нужно будет тренировать и постоянно сокращать, достаточно просто: их можно почувствовать во время приостановления мочеиспускания.

Если быть более точными, то тренируем мы Луковично-губчатую мышцу и Леватор Ани. Для тренировки понадобятся: вагинальные шарики и специальный тренажёр, которых сейчас великое множество.

С каких упражнений стоит начать тренировку интимных мышц уже сегодня?

1. техника Вакуум.

Про эту технику вы, наверняка, слышали. Она помогает не только проводить профилактику опущения внутренних органов, но и позволяет сохранить узкую талию и убрать животик. 

Выполнять нужно каждое утро натощак, и только при отсутствии месячных. Стоя, руки упираются в колени. 

• делаем вдох-выдох – 3 раза, 
• выдыхаем и, не вдыхая, втягиваем живот и мышцы тазового дна
• держим примерно 15 секунд, затем вдыхаем и медленно расслабляемся.
• повторяем технику 7 раз. 

Противопоказания: заболевания легких, послеродовый период – 1-2 месяца, менструация, беременность, миома матки, период восстановления после операции, онкологические заболевания, паховая грыжа, язвенная болезнь желудка, двенадцатиперстной кишки, гастрит, колит, панкреатит, сердечная недостаточность и другие сердечно-сосудистые заболевания. 

1. Техника “7 порций”, которая, кстати, помогает почувствовать луковично-губчатую мышцу.

Техника выполняется 1 раз в день во время мочеиспускания. Необходимо 7 раз его прервать и почувствовать луковично-губчатую мышцу. Делайте эту технику не больше недели, чтобы научиться чувствовать свою мышцу клитора.

1. Техника “Раздели мышцы”. 

• Как выполнять:
• Расслабьте живот, ягодицы не двигаются
• Попробуйте быстро-быстро сжать луковично-губчатую мышцу, вспоминайте, как вы это делали при прерывании мочеиспускания. Сжали-расслабили-сжали-расслабили очень быстро – работаем мышцей вокруг клитора, секунд 40.
• Представьте, что вам к анусу привязали веревочку и за неё потянули. У вас в этой ситуации напрягается уже вторая мышца - Леватор Ани. Попробуйте так же быстро сжать-разжать её, 40 секунд.
• А теперь попробуйте попеременно сжимать-разжимать то одну, то другую мышцу. 

Зачем нужно выполнять тренировку интимных мышц:

• Контролировать или предотвратить недержание мочи. Недержание — это подтекание мочи или стула (кала), которое вы не способны контролировать.
• Поддерживать органы таза (матку, мочевой пузырь и кишечник). Это поможет уменьшить недержание и болезненные ощущения.
• Расслабить вагинальные мышцы. Это обеспечит лучшую эластичность вагины, что важно, если вы ощущаете боль или дискомфорт во время полового акта или при обследовании органов таза.
• Облегчить боль в области таза во время менструального цикла.