Онлайн-школа Secrets
Мы повышаем качество жизни людей через улучшение их сексуальной жизни. Онлайн-уроки от лучших тренеров, которые помогут развить ваши сексуальные навыки и возможности.
+7 906 030 37 78
   8 800 500-77-59
   +7 993 922 83 43

Я-сообщения

🌿

Я-сообщения

Бывает, что наше поведение в конфликтах часто неэкологичное и неуважительное. Мы быстро переходим к взаимным претензиям, старым обидам и не слышим других. Чаще всего это связано с тем, что ситуация нас сильно задевает, наши границы нарушаются, нам больно и мы ждем, что партнер нас услышит.
Для конструктивного разговора с другими хорошо помогает фраза “Я - сообщения” (по-другому “Я - высказывания”). Это ценный инструмент для того, чтобы построить конструктивный диалог и экологичные отношения с близкими. В этой статье мы объясним на примерах, как они строятся. Надеемся, что вы сможете освоить этот ценный инструмент, и он поможет вам в построении конструктивного диалога и экологичных отношений с близкими. Я - сообщения называются так, потому что предназначены для того, чтобы мы говорили о себе и о своих чувствах, донося собеседнику то, что происходит с нами в эмоциональной сфере в связи с его действиями. Такие высказывания помогают определить свои границы и построить разговор так, чтобы он не оскорблял, не критиковал и не оценивал.
notion image
Разберем структуру Я-сообщений, чтобы вы могли применять ее в своей жизни.
1. Ситуация – разъясняем факты о том, какие ситуации нас беспокоят.
Пример 1. Когда я просыпаюсь и вижу, что посуда не мыта…
Пример 2. Когда ты отменяешь встречу в последний момент
2. Чувства - мы говорим о чувствах, которые у нас возникают в такие моменты.
Пример 1. …я испытываю раздражение и злость…
Пример 2. …я чувствую обиду..
  1. Объяснение - раскрываем причины этих чувств (мысли, ощущения и переживания, вызывающие эмоциональную реакцию, внутренний смысл, который несет для нас это событие).
Пример 1. …потому что мне не нравится в начале мыть посуду, а потом уже завтракать, мне важно начать день правильно…
Пример 2. …потому что я планирую свое расписание заранее, и распределяю все встречи и дела для своего комфорта…
  1. Желание - описываем, как бы мы хотели, чтобы человек вел себя, что он сказал/сделал.
Пример 1. …я бы хотела, чтобы ты убирал за собой…
Пример 2. …и я бы хотела, чтобы ты сообщал мне об изменениях в ваших планах заранее…
notion image
Я - сообщения помогают не только партнеру яснее увидеть, что с нами происходит, но и мы сами четко структурируем свои переживания и берем на себя ответственность за свое самочувствие, а собеседник отвечает за свои действия. Также, общаясь конструктивно и доброжелательно, мы снижаем общий фон агрессии и взаимной напряженности в отношениях. Я - сообщения приносят особую пользу нам самим, ведь благодаря им мы становимся внимательнее к себе и своим чувствам, учимся их принимать, выражать и анализировать. Кроме того, собеседник получает четкую инструкцию, что и в каких ситуациях делать, понимая, что с нами происходит.
Исходя из самого названия этой техники, диалог важно начинать со слов “я”, “мне”, “мой”. Так вам будет легче говорить о себе, не скатываясь в свои субъективные выводы о другом человеке. Конечно, не все собеседники готовы к конструктивному разговору и разрешению недоразумений экологически безопасным способом, поэтому важно понимать, что Я - сообщения работают не всегда. В ситуациях, когда конфликт уже разгорелся, люди кричат друг на друга и испытывают сильные эмоции, Я - высказывание просто не будет услышано. Оно уместно в самом начале, когда собеседник еще способен вас слышать, а вы можете сосредоточиться на своих чувствах и иметь достаточно ресурсов, чтобы сформулировать их.
Еще больше психологических практик в нашем большом видеокурсе “Психология”.
12 уроков, направленных на то, чтобы ты стала
  • счастливее,
  • осознаннее,
  • увереннее в себе
и наконец поняла, что твоя жизнь важнее в других 💌
Стоимость курса только по этой ссылке 5 950 руб. вместо 12950 руб.

Отзывы о статье

Оставить свой отзыв

я согласен на обработку персональных данных и публичной офертой
{* *}